plan dwa

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

Nie znajdziesz dwóch osób na forum ktore tak samo plan poprawia kazdy ma inne cwiczenia i inaczej plan widzi Generalnie i ja i kolega który poprawił plan zobaczylismy te same błędy 1) przekombinowałes z seriami 2) na bic i tric wystarcza po dwa cwiczenia 3) najpierw cwiczysz duze partie potem małe Zerknałem na inny Twój post w którym rad Ci [...]

[...] sztangę i wycisnąć 105 kg w ostatnim powtórzeniu. Po prostu nie czułem dzisiaj treningu. Może to efekt tego wczorajszego dołożenia kompleksu sztangowego na koniec? Złamałem plan i oto skutki. Zakrada się przemęczenie. Może to była kropla w czarze? W tym tygodniu chyba nie założę więcej, a cykl się kończy. Czyli na piątek zostaję z dwoma długami: [...]

[...] Jeżeli którykolwiek z treningów mi wypadnie z rozkładu, to nie będę płakał ani nie stanie się nic groźnego. Na wszelkie gwałtowne wyjazdy będę miał kettla 24 kg i jakiś plan awaryjny. Miskę podbijam adekwatnie do wysiłku, ale bez popadania w obżarstwo. Jak będę głodny, to będę jadł. Zdrowo, bez cukru, śmieci, fast foodów. I jakoś powinno być [...]

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

[...] jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... Z tego co pamiętam w Powrocie [...]

[...] Machałem 24 kg i powiem, że poczułem. A chłopaki zjechali łapy do odcisków jak u prawdziwych gyrevików :-) --- Jutro rano muszę zrobić trening, bo wieczór mam na wyjeździe. Planowałem MC i ciężki press + TGU/Windmill i ogólnie Core. Jak się uda to zrobię ile się da. Start o 6:00. Do 7:00 mam już być porozciągany. Tyle plan. Resztę pokaże życie.

[...] się co dzień. Powitałem prastare Słonko ze szczytu góry (będę tam biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło się od tego, że bawiłem się telefonem i ułożyłem sobie plan interwałów a'la 500-tka z "10 000 swingów" 3 minuty rozruch. 100 metrów zdecydowanym biegiem Minuta spacer 150 metrów bieg Minuta spacer 250 metrów bieg Minuta spacer [...]

[...] Jeżeli tak, to wyzwoliłem dzisiaj z siebie energię na 8 + 5 km biegu. I tak mam dwa razy w tygodniu. 10000 swingów z 75% maksa, to idealne połączenie z takim naładowanym planem biegowym. A monotonia to zaleta. Zauważam to zarówno w obcowaniu z odważnikiem, jak i w kuchni. Jeżeli kuchnia kojarzy mi się tylko z jedzeniem, a nie z jakimiś [...]

[...] koniec uginanie z linkami w bramie 3 serie 12<10=10 ruchów samopoczucie super, moc i pompa mnie nie opuszczają, Michał podejrzewa o kłucie koksu itp - jak widać wszystko w najlepszym porządku dziś zacząłem sobie opracowywać plan treningu Power-Rep Range-Shock (dziękówa dla NRW za info i pomoc), jutro po południu wrzucę, to sobie oglądniecie

[...] ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas i nie mam presji gdzieś tam doczytałem, że jakieś zawody masz w planie to lepiej trenera zapytaj co z tym fantem zrobić Kabo -tak nie ma sensu wchodzić na jedynki nawet gdy jest lub powinien być zapas sił ,jeżeli przeczytałeś opis mojego [...]

Witaj Radoslaw Jeśli plan który zamieściłeś na wcześniejszej stronie będzie realizowany to będziemy jechać tym samym planem Wodyna Dobry wybór ,pamiętaj tylko o odpowidnim zaniżeniu ciężarów w stosunku do swoich maksów w każdym z poszczególnych ćwiczeń . Długofalowy progres to właściwa droga do zwiększenia siły a co za tym idzie masy. Jeśli [...]

[...] salbutamolu. Ale to bardziej doraźnie. Bold w małej dawce, ale dobry bold, bedzie przydatny. Pamiętaj że bold też aroamtyzuje. Mniej niz test ale też aromatyzuje. A_I - plan wygląda dobrze, na kompie mam kilka filmów ale wszystkie z normalnym wiosłem :-P postaram się coś nagrać. Zauważ że większośc kulturystów, nie robi ciągów lub robi [...]

[...] Jeszcze 8dni ciężkiej pracy! Dużo pozowania, które wydaje mi się coraz lepiej mi idzie! Na Śląska inaczej też z Emilem rozegramy końcówkę i mam nadzieje, że wypełnimy nasz plan w 100%! Czyli +2-3kg w porównaniu do debiutów ale równie lub bardziej suchy! :-D Wiem, że jest to do zrobienia, więc damy radę! Tym bardziej że u siebie na Śląsku muszę [...]

Czy mam rozumieć wykonywanie tych ćwiczeń, jako zmniejszanie powtórzeń i progresje ciężaru np."wycisk na płaskiej 3x 12-4" ?? dokladnie. Czy jest to plan na masę?? Bo taki był by najodpowiedniejszy... tak masa z elementami siły, jednak za cel odpowiada odzywianie, przy niedoborach kalorycznych nie zrobisz masy nawet trenując z [...]

[...] jest PRZYSPIESZENIE uodparniania się ludzi młodych, zdrowych i aktywnych, w połączeniu z izolacją osób starszych i wrażliwych. Szczawiński proponował także alternatywny plan walki z epidemią. I. Izolacja w domach, na dwa miesiące, osób powyżej 70-ego roku życia (4,5 miliona) i innych osób zagrożonych, z zapewnieniem pomocy w zaopatrzeniu. [...]

[...] i pompek to masakra. W pewnym momencie straclem cala moc, nagle, bez ostrzezenia. Od tego momentu musialem juz robic na raty, nie bylo szans inaczej. Pawel mial w tym jakis plan, dla mnie to katorga byla. Tam gdzie widzicie wyciecie w filmie - byla dluzsza przerwa dla miesni. Wycialem zeby nie zasmiecac: [...]

[...] zwieksza mi intensywnosc treningow daje jakos rade i w przeciwienstwie do poprzedniego mikrocyklu po tym nie jestem zmeczony, nie potrzebuje odpoczynku wiekszego niz zaklada plan treningowy. Mimo deficytu sila nie spada, jedynym dyskomfortem jest odrobina glodu czasami - podnioslem jednak troszke kalorycznosc by czuc sie lepiej i nie ryzykowac [...]

[...] to opisze pewnie jutro osobno. W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, pobawilem sie ciezarami w miare mozliwosci i samopoczucia. Wyciskania zrobilem lacznie 7 serii, 5x 60,80,90,100,110, 4x125 ( chcialem 5 [...]